Communément appelé flore intestinale, le microbiote intestinal représente l’ensemble des micro-organismes contenus dans le tube digestif d’un individu. Il se compose de bactéries, de levures et de champignons qui cohabitent en symbiose dans l’organisme. Lorsqu’un déséquilibre intervient au niveau des organismes formant le microbiote, des dysfonctionnements peuvent surgir chez l’individu concerné. Cela peut se manifester aussi bien sur le plan physique que sur le plan psychique. Voici quelques conseils pour mieux prendre soin de votre microbiote intestinal.
Découvrez le fonctionnement du microbiote pour mieux en prendre soin
Avant toute chose, il est important de comprendre le mécanisme qui se cache derrière le microbiote. En effet, il a été démontré que ce dernier compte entre 200 et 1 000 espèces différentes, ce qui représente environ 100 000 milliards de micro-organismes contenus dans notre corps.
Considéré comme un organe à part entière, le microbiote joue un rôle essentiel dans la fabrication de divers enzymes et de certaines vitamines. Il empêche également la prolifération des virus ou bactéries néfastes à l’organisme, en favorisant la maturation du système immunitaire intestinal. De ce fait, lorsqu’il est déséquilibré, cela peut entrainer dans l’organisme des dysfonctionnements tels que :
- des allergies,
- une mauvaise assimilation des aliments,
- la baisse des défenses immunitaires,
- certaines maladies neuropsychiatriques,
- les maladies inflammatoires de l’intestin.
Or, compte tenu de notre style de vie actuel, les facteurs de perturbation du microbiote sont très nombreux (sport intensif, stress, manque de sommeil, prise régulière de médicaments, pollution, alcool, tabac, etc.). Il convient donc de mettre en place des méthodes pour un meilleur entretien de cet organe.
Consommez des probiotiques et des prébiotiques
Depuis plusieurs années, différentes études scientifiques ont démontré que la prise de produits probiotiques permet d’entretenir et restaurer le microbiote. En effet, que cela provienne des aliments ou des compléments alimentaires, un apport de probiotiques peut aider à rééquilibrer le microbiote, et s’insérer dans une meilleure hygiène de vie.
Les probiotiques
Le terme « probiotique » est issu du grec et se décompose comme suit : « pro » qui signifie « en faveur de » et « biotikos » qui veut dire « la vie ». Selon l’OMS, les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont consommés en quantités adéquates, exercent des effets positifs sur la santé, au-delà des effets nutritionnels traditionnels. Cette définition augmente l’intérêt porté à ces produits.
Après ingestion, les probiotiques se mêlent aux micro-organismes présents au sein de la muqueuse intestinale. Ils interagissent avec ces dernières et contribuent au rééquilibrage de la flore. Il est généralement admis que les aliments fermentés contiennent des probiotiques. Cependant, il existe des probiotiques commercialisés sous forme de compléments alimentaires. Ces derniers présentent des avantages pour l’organisme. Ils contiennent en effet plusieurs variétés de souches de bactéries, ce qui les rend très efficaces.
Présentés sous forme de gélules, ces probiotiques peuvent être consommés en cure, durant environ 6 semaines, à raison de 2 gélules par jours. Pour un effet optimal, il est conseillé d’en prendre le matin à jeun, car c’est le moment idéal pour une bonne assimilation par l’organisme, car votre estomac et vos intestins sont reposés. N’hésitez pas à contacter un professionnel de santé pour connaître la posologie la plus adaptée.
Les prébiotiques
Il s’agit de substances alimentaires qui stimulent les micro-organismes à effet bénéfique et permettent de prévenir les déséquilibres du microbiote. Les prébiotiques se retrouvent principalement dans les légumes et les fibres, les légumineuses, les céréales et les fruits. C’est l’une des raisons pour lesquelles une alimentation variée est indispensable pour maintenir un bon équilibre du microbiote.
Rééquilibrez votre microbiote avec des fruits et légumes
L’ensemble des aliments influence le microbiote intestinal. Toutefois, la consommation régulière d’une sélection variée de fruits et légumes contribue à nourrir les bactéries bénéfiques pour la santé. En effet, ces bactéries requièrent principalement des fibres. Nous vous recommanderons donc de privilégier la consommation :
- d’ail,
- d’artichauts,
- d’oignons,
- de bananes,
- de groseilles,
- de coings,
- d’asperges,
- de poireaux,
- de topinambours.
Ces aliments sont excellents pour le microbiote, car ils sont riches en fibres. Chaque individu possède un microbiote spécifique, et les fibres contenues dans ces divers aliments ne sont pas les mêmes. Il est donc recommandé de tester des mélanges d’aliments pour déterminer ceux qui vous font le plus de bien.
Privilégiez les aliments riches en amidon et pauvres en sucre
Le pain, les pâtes, le riz, les pommes de terre, les céréales et les farines non raffinées sont des aliments qui aident à réguler le transit par leur teneur en amidon résistant. Cette substance est particulièrement bénéfique pour votre flore intestinale et intervient pour nourrir les bactéries de l’intestin. Notez qu’il faut privilégier les formes complètes de ces aliments.
En revanche, la consommation excessive de sucre entraine des inflammations et déséquilibre la flore intestinale. Réduisez donc votre consommation de sucre de manière progressive, jusqu’à ne plus en consommer du tout. Ainsi, si vous aimez la pâtisserie, choisissez celles à base de fruits (pomme, banane, etc.) et qui contiennent le moins de sucre possible.
D’un autre côté, vous devez faire l’effort de réduire votre consommation de produits alimentaires transformés (plats préparés congelés, conserves, etc.). Bannissez la malbouffe au profit de plats faits maison avec des produits de bonne qualité. Enfin, faites attention aux édulcorants, car de récentes études ont montré que certains d’entre eux peuvent entrainer des perturbations du microbiote intestinal. Il s’agit par exemple de l’aspartame, du sucralose, de la saccharine, etc.
Faites attention aux effets des antibiotiques sur les intestins
Les antibiotiques sont des médicaments formulés pour s’attaquer aux bactéries présentes dans l’organisme. Ils ne font donc pas de différence entre les bonnes et les mauvaises bactéries, et ils les détruisent toutes. C’est d’ailleurs cette action des antibiotiques qui explique les désagréments intestinaux qui surviennent parfois lors de la prise de ces médicaments.
De plus, des prises régulières et répétées d’antibiotiques durant la petite enfance entrainent un déséquilibre parfois définitif du microbiote, favorisant les maladies inflammatoires ou les allergies une fois l’âge adulte atteint. Nous vous recommandons donc de privilégier les traitements locaux (pommades, gels, ovules) si cela est possible.
Si vous devez toutefois prendre des antibiotiques par voie orale, vous pouvez procéder à un traitement complémentaire en probiotiques et prébiotiques. Vous pouvez également faire une cure de probiotiques, pendant et après votre traitement antibiotique. Votre microbiote retrouvera ainsi rapidement une meilleure forme.
Prenez soin de votre flore intestinale en réduisant le stress
Le microbiote affectionne la routine induite par un rythme de vie régulier. Cela inclut la prise des repas à des heures fixes, ainsi qu’un repos suffisant. Les médecins conseillent donc de faire des siestes et d’éviter tous les éléments qui pourraient interférer avec votre qualité de sommeil (café, alcool, excitants, etc.).
La réduction du stress est indispensable, car ce dernier entraine l’élévation du cortisol dans le sang (hormone du stress), ce qui entraine la perméabilité intestinale et favorise le transit de mauvais micro-organismes. Les exercices de méditation, le yoga, l’art thérapie sont donc bénéfiques au maintien de notre microbiote.
Suivez une bonne hygiène de vie
Il est conseillé de pratiquer une activité sportive régulièrement, pour favoriser l’oxygénation des tissus, ce qui contribue au bon fonctionnement des organes, y compris l’intestin.
En dehors de cela, il faudra :
- privilégier une alimentation bio pour être sûr de ne pas consommer des pesticides ou des produits nocifs pour l’organisme,
- bien mâcher les aliments que vous ingérez,
- limiter la consommation de viandes rouges,
- évitez la prise de médicaments et d’antiacides.
Vous devez donc adopter une hygiène de vie impeccable pour aider votre microbiote à bien se porter. C’est la garantie d’une protection optimale contre les virus et bactéries.
