Chaque mois la plupart des femmes connaissent ces douleurs désagréables dues aux règles, pourtant cela ne fait que depuis quelques années que des chercheurs commencent à s’intéresser aux raisons de ces douleurs ainsi qu’à d’éventuels traitements à ce syndrome appelé Dysmenorrhee. Voici quelques conseils pour réduire au maximum ces douleurs qui peuvent parfois se révéler être un véritable enfer sans devoir absolument prendre des antidouleurs toutes les 4 heures.
Une bonne alimentation est la clé
Malgré l’humeur parfois changeante et un penchant pour le grignotage qui augmente en période de règles, il est important de ne pas manger trop sucré et salé. Garder un régime équilibré et porté sur les fruits et légumes plutôt que sur les sucres est d’une importance capitale car ils ont tendance à augmenter les douleurs liées aux règles. En effet, l’augmentation du taux d’insuline dans le corps aura une influence directe sur l’intensité des douleurs. Alors posez ce pot de glace et autres biscuits et préférez une belle salade de fruits ou une compote qui rassasient tout aussi bien. L’apport en magnésium et en calcium reste également une façon de lutter efficace ment contre les douleurs menstruelles. Ainsi, il est conseillé surtout en cette période, mais également avant et après de façon à faire prévention, de favoriser au maximum les laitages, mais également les œufs et les céréales complètes de préférences, ainsi que de légumes verts.
Que penser des Omégas 3 ?
En parlant d’aliments, certains compléments alimentaires naturels sont également d’une grande aide pendant cette période. C’est le cas des Omégas 3 entre autres, qui se trouvent principalement dans les poissons gras, huiles de chanvre, graines de lin ou de chia. Il contient un principe anti-inflammatoire qui permet de réduire drastiquement les douleurs dues aux règles. Pour les femmes qui n’aiment pas le poisson ou ne veulent/savent pas le cuisiner, tout comme les graines ou huile, il existe également des Omégas 3 en compléments alimentaires que l’on trouve facilement sur des sites spécialisés comme celui de glucosamine.com.
Les plantes sont les ennemies des douleurs menstruelles
Bien que cela puisse paraitre surprenant, les recettes ancestrales à base de plantes restent l’un des moyens les plus efficaces pour lutter contre les douleurs de règles. En première position la camomille, suivie de la menthe poivrée, puis du gingembre forment le palmarès des plantes les plus répandues pour diminuer la douleur. L’aubépine, la lavande, la sauge et la cannelle sont également des remèdes miracles pour toutes les femmes qui connaissent des cycles difficiles. Il est possible de les consommer sous forme de tisane ou bien d’huiles essentielles à appliquer sur certaines parties du corps bien précises. En plus de soulager de la douleur, ces dernières sont célèbres également pour réduire l’anxiété et le stress.
Le yoga pour soulager efficacement
Surprenant vous dites ? Pas tant que ça. En effet le yoga est connu pour favoriser le relâchement musculaire et mental et aide donc également lors de cette période difficile. Certaines positions favorisent et préviennent les douleurs comme celles pratiquées assises principalement, mais également allongées qui travaillent sur le dos et les jambes. Tout en respirant, le corps et le mental se détendent grâce au yoga et aident à ne plus souffrir pendant les règles. Si prendre un cours n’est pas possible, il est simple de le pratiquer chez soi, seules pour les plus expertes, ou à l’aide de vidéos dédiées que l’on trouve facilement en ligne. Les postures du chien tête en bas ou du nœud, par exemple, sont notamment très recommandées.
Il existe bien-sûr d’autres méthodes naturelles efficaces comme les massages, ou encore la pose d’un coussin chaud sur le ventre ou le bas du dos. Et vous, quelles sont vos méthodes pour les douleurs menstruelles ?
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